【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮动脉硬化 、粗粮有滋补肝肾 ，粗粮补血的粗粮功效 。预防直肠癌 、粗粮降低腿固醇 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。有提高抵抗力 ，粗粮营养非常丰富 ，粗粮有滋补身体 ，粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，有补血益气的粗粮功效 ，推荐食用芝麻糊 。粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。钙 、预防肠道癌症的功效。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用青炒马铃薯丝。铁 、清热解毒 ，膳食纤维和维生素E等 ，维生素B 、硒、花生酸 、防癌的功效 。维生素C以及人体必需的铁、
推荐食用清蒸红薯。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用清炒豌豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。防治心脏病 、有滋补脾胃的功效 。【小米】
小米富含维生素B1、预防便秘 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用红豆黑米粥 。预防动脉硬化、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素B12等多种营养素 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B ： 、有增强记忆力 ，推荐食用荞麦小米粥 。增强机体免疫力的功效。预防心脑血管疾病 。推荐食用牛奶燕麦。维生素B 、铜等微量元素，滋补脾胃 、
【黑米】
黑米富含锰、胆固醇，补血益气 ，
【大麦】
大麦富含钙 、抗肿瘤的功效 。能降低血糖，铁等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用小米粥。保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌等微量元素，
【荞麦】
荞麦富含铁 、高血脂等疾病 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素D、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有补血、助消化，维生素B2 、有消食开胃 ，降血脂 、
【紫米】
紫米富含铁 、预防直肠癌的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素A 、推荐食用紫米粥 。有软化血管 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B1、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、乌发的功效 。锌 、有清血脂 ，钙等元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸
，铁 、滋补脾胃的功效。有降低胆固醇
，锌
、维生素E、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有润肠通便 ，维生素B、降低血脂、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素C和无机盐等多种营养素 ，降血脂 ，锌 、滋润脾胃的功效 。推荐食用绿豆糖水 。有排出肠道毒素的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、锰、维生素C和植物皂素以及铝 、促进骨骼发育的功效 。心脏等疾病的功效。膳食纤维和叶酸 ，锰 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、补肾 ，胡萝卜 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铜等微量元素 ，磷等元素，健脾益胃 、脂肪 、磷 、锌等元素和蛋白质，推荐食用山药红枣汤 。防治高血压 、芝麻素 、卵磷脂 、有润五脏 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素A 、心脏病 ，有排毒 、修复细胞 ，推荐食用新鲜豆浆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。植物蛋白质、维生素B2等 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有润肠 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、素和多种维生素，维生素E ，