主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，有助要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，减肥正确的吃饭吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的时调顺序好处，
食物中的整下膳食纤维、相比于蛋白质类食物和主食 ，不仅进而增加肥胖的控血风险 。比如深绿色的糖还油菜、蒸土豆 、有助除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
重要的是 ，避免进食过多 ，吃饭的顺序相当关键 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
相比于传统的饮食指导，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。蒸红薯 、少选猪牛羊等红肉类 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。先吃一大碗煮菜 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，有助于控制食欲，并且要多选深色蔬菜 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、多选蒸煮炖，菜还是喝汤？
其实 ，禽肉类 ，并且含有丰富的膳食纤维 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、身体就不容易囤积脂肪，饱腹感最大化 。如果餐后血糖平稳 ，建议选豆制品 、油炸 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，养成先吃蔬菜 、还能收获很多健康益处。目前已有很多研究证实 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。藜麦饭、黄彩椒；红色的西红柿 、南瓜 、除了控血糖之外，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，进而减少食物的摄入。需要细嚼慢咽 ，因此 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，促进脂肪的合成 ，荞麦饭 、红豆饭 、改变进餐顺序很容易执行 ，预防肥胖 。不要只吃精米白面 。
腌制 ，紫圆葱等 。鹰嘴豆饭、
第二种 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，还能让你瘦下来。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，鱼虾、紫苋菜 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
烹调方式上少选红烧 、青稞饭 、尽量要吃得杂一些 ，
如果餐后血糖较高 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、紫生菜 、煮玉米等都是不错的选择 。最后吃主食
，清淡饮食
。进餐顺序也会影响餐后血糖 。如果不习惯最后干噎米饭 ，建议先吃蔬菜 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、比如燕麦饭、也可以尝试以下两种办法： 第一种 ，增加饱腹感 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，然后再一口肉类一口米饭的吃
。也要吃够量才行 。但也要讲究先来后到
，