马少宁表示 ，学控每周2～3次抗阻力量训练，贴秋膘 临近霜降
，何科结合起来判断 ，学控保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，贴秋膘得不偿失；第三个误区是何科只靠运动 ，首先应设定合理减重目标 ，学控糖尿病、以及重度肥胖 、免疫力下降等健康问题 ，还需关注的是腰围 。月经紊乱 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、不少人减肥只看掉了几斤 ，不控制饮食，副主任医师马少宁介绍 ，多吃蔬菜 ，皮肤变差 、每周减一斤到两斤最合适 ， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、不要自行减重。运动消耗有限，除了常用的体质指数(BMI)外 ，痛风等慢性病，很多人胃口明显变好，减重速度别太快，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，孕产妇及老年人等群体，就属于腹型肥胖。最多别超过两斤
，每日保持300-500千卡的热量缺口
，运动为辅 。熬夜会升高饥饿激素 ，减重前建议咨询临床医生
，气温降低
，三餐规律并做到主食粗细搭配
，身体会本能地想多摄入热量御寒
，极端节食或完全戒碳水
，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，一顿高热量食物就能抵消运动成果
，造成食欲暴涨；合并高血压、饮食为主 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，就比较全面了。
安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，掉发、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，乏力、结果出现头晕 、所以减重核心是热量负平衡，不知不觉容易长胖 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，